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广场舞也要及时谢幕:老年健身需谨慎

来源:江苏新闻广播2014-02-22 日期:2014-02-24 访问次数:1793 字号:

 

 

 

广场舞也要及时谢幕:老年健身需谨慎

 

  随着天气转暖,老人们也越来越重视健身,广场舞、太极拳等运动风靡一时。但也有不少老人在健身时受伤,那么什么才是最适合老年人群的健身方式呢?
  “我感觉这个与年龄没有关系,因为头些日子我看见还有80岁的人也在做呢,我这才55岁。”
  张阿姨平时很喜欢在小区楼下的广场上跳跳舞,有时候来了兴致,天黑了也不愿散去。可就在前几天,她不慎扭伤了脚踝。在南京鼓楼医院老年科,医生说,这样的病例很多。
  张阿姨:“隔一段时间,我们就会收到这样一个病人,造成韧带肌肉的一些拉伤,甚至造成颈腰椎啊,或者肘关节、膝关节的损伤。”
  很多老人前来就诊的原因往往就是和运动有关,比如说长期爬山、打太极引起了膝关节损伤。有的患者因为跑步导致脚跟踺发炎;还有人打羽毛球造成膝关节交叉韧带断裂,不得不手术治疗。
  广场舞如今也是老年人热衷的健身活动。医生也提醒,这样的活动中也会有跳跃性动作,50岁以上的更年期女性因为体内激素变化,骨量丢失,每天做广场舞不宜超过1小时。
  那么什么才是最适合老年人群的健身方式呢?南京体育学院运动健康科学系主任孙飙认为 60岁以上老人普遍适合的运动项目是散步和舒展类运动。广场舞如今也是老年人热衷的健身活动。孙飙也提醒,这样的活动中也会有跳跃性动作,每天运动时间不宜超过1小时。其实,老人们即使不出家门,也可以起到锻炼身体的效果。
  孙飙:“经常站站,在任何等车排队时,垫垫脚,每天有个基本量,我做过研究,大约半小时3000步快走,每天保持一点点消耗。”
  俗话说,高手在民间。平时酷爱健身的徐小姐,在自己健身的同时,也给自己的父母安排了健身计划。她认为,只要是能通经活络的肢体运动都可以尝试,关键在“慢”。
  “我爸妈健身,我主张打太极,太激烈的,大型器械容易拉伤筋骨,对于老人来讲,节奏慢的,通经活络的比较合适,在家伸伸手,拍打拍打都可以,看电视时用健身锤捶捶背都可以,不是说脚举到头上才是建身啊。”
  专家建议,体育锻炼要根据每个人的身体情况,讲究适当运动,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。如果运动后感到不适,要及时咨询健身教练,或者找运动医学科医生诊治。

 

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